Insomnija pri izgorelosti
Motnje spanja so eden od vodilnih simptomov pri nadledvični izgorelosti. Glavni vzrok nespečnosti je moteno delovanje osi hipotalamus-hipofiza-nadledvičnici, ki povezuje možgane in žlezi. Ljudje tožijo za različnimi težavami - od nezmožnosti zaspati do nočnega prebujanja, rahlega spanca in težavnega uspavanja po tem, ko so se ponoči zbudili. Vse našteto ima enake posledice - jutranjo utrujenost, ki se vleče skozi ves dan in povzroča znižano produktivnost in slabšo kakovost življenja. Program Moč, ki sem ga razvila za zdravljenje izgorelosti, se poglablja v vse zgoraj naštete težave. Več o programu lahko preberete tukaj.
V začetnih stopnjah izgorelosti glavno težavo predstavlja nezmožnost zaspati. To se zgodi, ker je normalna dnevna krivulja izločanja kortizola spremenjena. V zdravem telesu nadledvični žlezi največ kortizola izločita zjutraj, kar nam da potrebno energijo, da začnemo dan in opravimo potrebno delo. Zvečer je raven kortizola najnižja in to nam dovoli, da brez težav zaspimo.
v začetnih stopnjah izgorelosti sta nadledvičnici prekomerno aktivni in nam zvečer ne dovolita zaspati
Ko se pojavijo prvi simptomi izgorelosti, sta nadledvični žlezi prekomerno aktivni in vzdržujeta visoko raven kortizola skozi ves dan in tudi zvečer, zaradi česar težko zaspimo. Poleg tega nenavadno visoka raven adrenalina, ki ga žlezi prav tako izločata, povzroča nenehni občutek napetosti, podobni tistemu, ki ga občutimo po skodelici močne kave. Kombinacija kortizola in adrenalina torej povzroči, da zvečer ne moremo zaspati.
Ko se izgorelost stopnjuje, se spremenijo tudi glavne tegobe, povezane s spanjem. Na tej točki ljudje nimajo več toliko težav z večernim uspavanjem, pač pa s pogostim nočnim prebujanjem. Po tem ko se prebudijo, ne morejo več zlahka zaspati. Ta nenavadni vzorec je v prvi vrsti posledica metabolnih sprememb, ki se dogajajo v telesu.
Padec krvnega sladkorja povzroči spročanje adrenalina, kar vodi v nenadno zbujanje sredi noči
Izgorelost gre z roko v roki z motjami uravnavanja inzulina in posledično s hipoglikemijo (nizkim krvnim sladkorjem). Na tej točki je telo izjemno občutljivo na spremembe krvnega sladkorja - že majhen padec aktivira simpatični živčni sistem in s tem sproščanje adrenalina. Zaradi adrenalina se ponoči nenadoma prebudimo, poleg tega pa lahko pogosto občutimo tudi njegove druge učinke kot so razbijanje srca, potenje in nočne more.
NAsveti za spalno rutino
Za pomoč pri premagovanju nesprečnosti poskusi v svojo dnevno rutino vključiti naslednje navade:
- Pojdi spat najkasneje ob 22h.
- Ustvari rutino: vstani zmeraj ob približno isti uri in pojdi spat ob isti uri.
- Spalnica naj bo popolnoma temna. Če to ni mogoče, si oči pokrij z masko.
- Izklopi vse ekrane vsaj dve uri pred spanjem. Če moraš uporabljati mobitel ali računalnik, nosi očala s filtrom za modro svetlobo.
- Izogibaj se stimulantom kot sta kava in sladkor.
- Pred spanjem pojej manjši prigrizek bogat z beljakovinami in maščobami.
- Zvečer se posluži tehnih sproščanja kot so meditacija, dihalne vaje ali body scan.
Če čutite, da potrebujete bolj poglobljeno pomoč pri reševanju težav s spanjem in drugih simptomov izgorelosti, si preberite več o programu Moč tukaj.
